Wie man seine Wohlfahrtsziele mit einer Waage genau überwacht.

Die Gesundheit hängt auch von der Prävention ab, deshalb kann es nützlich sein, zu lernen, wie man seine Wohlfahrtsziele auch durch das Gewichtsmanagement mit einer Personenwaage kontrollieren kann. Denke daran, dass das Gewicht nicht der einzige Indikator für das Wohlbefinden ist.

Einige digitale Personenwaagen, die als bilance impedenziometriche,bioelektrische Impedanzwaagen bekannt sind, verwenden eine fortschrittliche Technologie zur Messung der Körperzusammensetzung anhand von Parametern wie Körperfettanteil, Muskelmasse und Body-Mass-Index. Durch die Verwendung dieser Funktionen können Sie einen umfassenderen Überblick über Ihren Gesundheitszustand erhalten.

Neben diesen Parametern, konzentrier dich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigekörperliche Aktivität und denke daran dass der Weg zum Wohlbefinden ein persönlicher und einzigartiger Prozess ist: Vergleiche dich nicht ständig mit anderen und folge deinem eigenen Tempo.

Aber vor allem, denken Sie daran, dass wenn Sie eine Gewichtskontrolle oder Muskelaufbau anstreben möchten, oder wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben, das erste was Sie tun sollten, ist, sich an einen medizinischen Fachmann zu wenden, der Sie in diesem Prozess führen kann.

Erster Schritt: Setzen Sie sich Ziele

Der erste Schritt ist zweifellos, sich Ziele zu setzen, was nicht unbedingt bedeutet, nur Gewicht zu verlieren. Wir könnten zum Beispiel unser Muskelwachstum steigern oder uns einfach leichter und energiegeladener fühlen wollen. Um zu verstehen, wo wir hinwollen, beginnen wir mit einer Analyse unseres aktuellen Zustandes.

Gesundheitszustandsanalyse

Um die Ausgangssituation zu verstehen, kann eine Personenwaage ein wertvoller Verbündeter sein, insbesondere wenn es sich um eine digitale Waage handelt, die die Körperzusammensetzung durch verschiedene Gesundheitsindikatoren wie BMI, BMR, Muskelmasse, Knochenmasse, Fettmasse, Wasser, viszerales und subkutanes Fett analysiert. Die BP75 Girmi, verwendet beispielsweise die Impedanzmessung, um Daten zur Körperzusammensetzung zu berechnen. Diese Technik basiert auf der Messung des Widerstands, den bestimmte Körperteile dem elektrischen Feld entgegensetzenDies ermöglicht die Wiederherstellung der der wichtigsten Parameter zur Beurteilung des Gesundheitszustands und der körperlichen Fitness. Diese elektronische Waage kann dazu dienen, Fortschritte in Bezug auf die Gesundheit Tag für Tag zu überwachen und hilft dabei, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, um zukünftige Krankheiten zu verhindern.

Einige Biomarker, die von dieser Art von Waagen erfasst werden, sind beispielsweise der BMI und der BMR. Der'Body-Mass-Index (BMI) ist ein Standardmaß für das Gewicht im Verhältnis zur Größe. Er basiert auf einer mathematischen Berechnung, die Hinweise auf den Gesamtfettgehalt des Körpers liefert und die erhaltenen Werte als "Untergewicht", "Normalgewicht", "Übergewicht" oder "Fettleibigkeit" gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) klassifiziert. Wie hängt der BMI mit dem allgemeinen Gesundheitszustand zusammen? Ein hoher BMI geht mit einigen Risikofaktoren einher, wie hohem Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe und einigen Krebsarten.

Der Grundumsatz BMR dall'inglese auch als Basalstoffwechsel bezeichnet,ist die Energie, die für normale vitale Stoffwechselvorgänge (Atmung, Blutzirkulation, Verdauung, Nervensystemaktivität usw.) benötigt wird. Er macht etwa 45-75% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus. Der Wert dieses Energieverbrauchs, ausgedrückt in Kilokalorien, wird zu 80% von Geschlecht, Alter und fettfreier Masse beeinflusst. Der Grundumsatz ist einer der Werte, auf denen man sich bei der Gestaltung eines Ernährungsplans entsprechend den eigenen Bedürfnissen stützen kann.

Realistische Ziele setzen

Nachdem die Daten gesammelt wurden, geht es darum, sie zu analysieren und zu nutzen um die eigenen Ziele festzulegen . Zu diesem Zweck ist die Waage BF75 Girmi eine wertvolle Unterstützung, da sie nicht nur die Bioimpedanzdaten sammelt sondern sie auch mit der Ailink-App synchronisiert, um Diagramme und Statistiken zu erhalten, die helfen, Ziele zu setzen und Ergebnisse zu überwachen. Auch in diesem Fall kann die Unterstützung eines Arztes sehr hilfreich sein um die Daten richtig zu nutzen und vernünftige Ziele zu setzen

Sobald wir ein Ziel festgelegt haben (zum Beispiel, 5 kg abnehmen), können wir die Waage nutzen, um unseren Fortschritt zu überwachen Woche für Woche. Wenn wir feststellen, dass wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, können wir unsere Ernährung ändern oder die körperliche Aktivität steigern.

Dennoch ist es wichtig, sich nicht ausschließlich auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren. Unser Wohlergehen hängt ab von viele andere Faktoren, wie zum Beispiel das Energienniveau, die Schlafqualität und die allgemeine Stimmung. Aus diesem Grund ist es entscheidend auf den eigenen Körper zu hören und ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Entspannungsphasen zu suchen.

Quando fissi i tuoi obiettivi, non strafare: stabilisci obiettivi realistici e tempi ragionevoli per raggiungerli. Non cercare di ottenere tutto subito ma datti dei micro-obiettivi più semplici da raggiungere, che ti aiuteranno a trovare la giusta motivazione.

Regelmäßige Nutzung der digitalen Personenwaage

Es ist wichtig, die Waage regelmäßig zu benutzen, um dein Gewicht und deine Fortschritte zu überwachen. Am besten wiegst du dich jeden Tag zur gleichen Uhrzeit, vorzugsweise morgens, bevor du frühstückst und nachdem du auf die Toilette gegangen bist. So werden die Ergebnisse genauer.

Zunächst ist es wichtig, die Waage auf einer harten und ebenen Oberfläche zu platzieren und Teppiche oder weiche Böden zu vermeiden. Stelle auch sicher, dass die Waage gut nivelliert ist, da sonst die Ergebnisse ungenau sein könnten. Wenn du bereit bist, dich zu wiegen, ziehe deine Schuhe und alles andere aus, was das Gewicht beeinflussen könnte. Steige dann mit beiden Füßen auf die Waage, stehe aufrecht und bewege dich nicht zu viel.

Wenn du dein Gewicht regelmäßig aus gesundheitlichen oder fitnessbezogenen Gründen überwachen musst, empfehlen wir dir, die Ergebnisse in einem Tagebuch oder einer App auf deinem Telefon festzuhalten, um die Veränderungen im Laufe der Zeit nachverfolgen zu können.

Körperliche Bewegung und Ernährung

Wie bereits erwähnt, gehen die tägliche Überwachung des Gewichts und der Körperzusammensetzung Hand in Hand mit Anpassungen in der Ernährung und der Menge an körperlicher Aktivität. Diese beiden Aspekte stellen die wichtigsten Werkzeuge dar, die dir zur Verfügung stehen, um deine Ziele für dein Wohlbefinden zu erreichen.

Körperliche Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung des psychophysischen Wohlbefindens. Laut dem Istituto Superiore di Sanità ist regelmäßige körperliche Betätigung eine wertvolle Ressource zur Reduzierung von Symptomen wie Angst, Stress und Depression. Außerdem trägt sie zur Verbesserung der Schlafqualität bei, hilft beim Aufhören mit dem Rauchen und hält die Blutzucker- und Cholesterinwerte im Blut im Griff. Sie ist ein nützliches Instrument zur Prävention von Stoffwechsel-, Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen sowie von Arthrose. Schließlich begünstigt körperliche Aktivität die Reduktion von überschüssigem Fettgewebe.

Laut den Richtlinien der WHO sollten Erwachsene bis 65 Jahre mindestens 150–300 Minuten pro Woche moderates aerobes Training oder 75–150 Minuten intensives aerobes Training absolvieren. Für zusätzliche Vorteile wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche an moderaten oder intensiven muskelstärkenden Aktivitäten teilzunehmen.

Was die Ernährung betrifft, so ist es unabhängig von den gesetzten Zielen immer wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu befolgen, die die richtige Menge an Energie und Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Körpers liefert. Alles in moderaten Mengen zu essen und alle Lebensmittelgruppen einzuschließen, ist der beste Weg, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen:

• Obst und Gemüse sind fettfreie Lebensmittel, aber reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien.
• Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Getreide, Brot, Pasta und Kartoffeln bieten aufgrund ihrer komplexen Kohlenhydrate einen hohen Energiegehalt.
• Milch und Milchprodukte liefern gut absorbierbares Calcium, das wichtig für die Bildung von Knochengewebe ist.
• Fisch, Fleisch und Eier sind reich an hochwertigem Protein, und Fleisch sowie Fisch enthalten auch Eisen. Zudem hat Fisch eine schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund seines Omega-3-Gehalts.
• Es ist ratsam, den Konsum von Salz, alkoholischen Getränken sowie von süßen Lebensmitteln und Getränken zu begrenzen.
• Wasser trinken.

Wenn du dich an eine kontrollierte Ernährungsweise hältst, kann das Messen der Portionen und das Verfolgen der Nährstoffaufnahme dir helfen, deine Ernährung zu überwachen und die notwendigen Anpassungen basierend auf deinen Fortschritten vorzunehmen. Die Überwachung der Körperzusammensetzung, zusammen mit der Kontrolle der Ernährung und der körperlichen Aktivität, ist in der Tat der beste Weg, um greifbare und messbare Ergebnisse zu erzielen, ohne das Risiko, frustriert zu werden.

Manchmal kann es nämlich vorkommen, dass man eine verzerrte Wahrnehmung dessen hat, was man tut, wenn man sich entscheidet, einen Weg zu mehr Wohlbefinden zu gehen: Ein großer Aufwand führt möglicherweise nicht zu einem sofort sichtbaren Ergebnis, was uns dazu bringen kann, vorzeitig aufzugeben. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich Mikrozielsetzungen zu setzen und sowohl die durchgeführten Maßnahmen als auch die Auswirkungen auf unsere Körperzusammensetzung genau zu überwachen, um eine starke Motivation bis zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses aufrechtzuerhalten.

Mit medizinischer Aufsicht und der Hilfe deiner elektronischen Personenwaage sind deine Gesundheitsziele tatsächlich zum Greifen nah.